出了月子，媽媽的身體基本復(fù)原，子宮接近縮復(fù)恢復(fù)至孕前狀態(tài)，胃口也恢復(fù)正常，很多媽媽也走出家門(mén)開(kāi)始戶(hù)外活動(dòng)了，但大部分媽媽腹部和盆底組織還比較松弛，有的媽媽體重滯留比較明顯，很想減肥和修身，但此時(shí)又要考慮母乳喂養(yǎng)寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，所以對(duì)于哺乳期的營(yíng)養(yǎng)攝入有了困惑。

其實(shí)，產(chǎn)后瘦身恢復(fù)身材和給寶寶正常哺乳是可以共存的，關(guān)鍵是媽媽們要處理好自己的膳食，并結(jié)合適當(dāng)?shù)男奚礤憻挕＿@期間，媽媽的膳食安排應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)搭配合理，營(yíng)養(yǎng)素的攝入要適量，既要滿(mǎn)足媽媽和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要，也不會(huì)過(guò)量——主要是碳水化合物和油脂不要過(guò)量。米面類(lèi)主食建議每天350-450g，油脂攝入20-25g左右即可（油量相當(dāng)于2湯勺）。

而哺乳期關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)，并不會(huì)讓媽媽增重太多。產(chǎn)媽媽每天需額外增加蛋白質(zhì)20g，魚(yú)、禽、蛋瘦肉等均可提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些食物不僅可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且脂肪含量較低。另一優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源就是乳制品，哺乳期每天能喝300-500ml牛奶，保證母體對(duì)鈣質(zhì)的需求。

此外，還要提醒媽媽們要保證足量的蔬菜、水分以及適當(dāng)?shù)拇旨Z攝入，每天500g左右的蔬菜可以滿(mǎn)足母兒維生素的需要，蔬菜和粗糧的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出身體毒素和降低血脂，有助于產(chǎn)后修身和皮膚修復(fù)。

加餐制可以消除腸胃的排空感，只要控制得當(dāng)，對(duì)限制熱量攝入是很有幫助的。建議產(chǎn)媽媽采用上午加餐以水果為主，下午加餐以點(diǎn)心和湯水為主，這樣做既可以保證充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。除了在飲食上下功夫，媽媽們不妨可以通過(guò)一些溫和的鍛煉來(lái)達(dá)到瘦身目的。一般來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后傷口恢復(fù)之后就可以開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了。

起初，新媽媽不能做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況，選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有意識(shí)地進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肛提肌的力量。隨著時(shí)間的推移，再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭溉槠诘漠a(chǎn)媽媽減重并充滿(mǎn)活力，所以能夠盡快恢復(fù)鍛煉是非常有益健康的。